仕上げは就寝前に飲むサプリメントです。ラガーマンに限らず、睡眠は活動的に生活するためには欠かせません。そこで、ここでは快眠を促す栄養素を摂取します。

それは、メラトニンという栄養素です。メラトニンは、脳から分泌されるホルモンの一種。睡眠と覚醒のバランスを調整する効果があり、時差ボケの薬としても使用されています。ただし、メラトニンはどうしても眠れないときのみの使用に留めてください。とういのも、ホルモンは本来体内で作られるもの。それを外部から摂取するのは不自然であり、服用量なども研究究途上なのです。

ですから、普段はマグネシウムやカルシウムを利用するようにしましょう。これらは神経に働きかけ、ストレスを和らげます。リラックス効果があるので、自ずと眠りが深くなるというわけです。就寝前のサプリメントは、原則はカルシウムとマグネシウムを摂取し、奥の手としてメラトニンを使うのがベターです。

反対に、よく知られていることですがカフェインは睡眠の妨げになります。就寝前には摂らないようにしましょう。しかし、その作用を逆手にとって、起床時に飲み神経を興奮させるのは有効な方法です。朝練からエンジン全開で元気にボールを追いかければ、気分的にも晴れ晴れとすること請け合いです。

これらは単独のサプリメントで別々に摂取してもOKですが、おすすめはこちらの商品です。寝る前に必要なミネラルのふたつに加え、「練習直後はプロテイン！（★リンク：練習直後はプロテイン！）」で紹介した亜鉛も摂取することでき、まさに一石二鳥です。

■就寝前に飲むお勧めサプリメントメニュー
・カルシウム
・マグネシウム
※上記を含んだマルチミネラルタブレットでも可
・（メラトニン）
×カフェイン

■おすすめ商品
・ネイチャーメイドカルシウム・マグネシウム・亜鉛（カルシウム、マグネシウム、亜鉛）