練習が終ったあとは、プロテインでたんぱく質を補給します。筋肉はトレーニングが終了し、安静状態に入った瞬間から回復をはじめます。それは、同時により強くなろうとする成長期間でもあるのです。

特に、運動の直後は成長ホルモンという物質の分泌が盛んです。これは、「筋肉よ、回復しろ」と信号を送る役目を果します。つまり、筋肉のパワーアップ活動がもっとも活発になる時間が練習の直後というわけです。

加えて、プロテインを飲むと練習で使ったエネルギーの補充にもなります。消費したエネルギーを早めに補うことは、体にかかる負担の軽減につながり疲労が緩和されるのです。さらに、プロテインを牛乳で溶かせば（プロテインミルク）、カルシウムやビタミン類の補給にもなるので、一石二鳥です。

ちなみに、私のおすすめはSAVASのプロテインです。SAVASは、多くのアスリートが利用している信用度抜群の商品です。特にそれぞれの競技の特徴に合った配合がされているタイプ1～3シリーズは私が現役のころから愛用者が多い定番中の定番といえるでしょう。パワーとスタミナの両方が必要なラグビーでは、タイプ2がピッタリです。

たんぱく質はビタミンB群や亜鉛を同時に摂るとより効率的に合成されます。ビタミンBは練習前に飲んでいるので、練習後は亜鉛のサプリメントを飲みましょう。亜鉛のサプリメントは、コストパフォーマンスと品質のバランスがいいこちらがおすすめです。

■練習後に飲むお勧めサプリメントメニュー
・プロテインミルク
・亜鉛タブレット

■おすすめ商品
・SAVAS　タイプ2スピード（プロテイン）
・ネイチャーメイド亜鉛（亜鉛）