さあ、ここからはいよいよ実践編です。練習の前後、そして就寝前と1日に飲むと効果的なお勧めメニューを順番に紹介していこうと思います。まずは練習前からです。

これから激しく、厳しいトレーニングに臨むわけですから、なんといっても欠かせないのがエネルギーの補給です。特に学生ならば、授業が終ってから練習を開始するはずですから、最終的にガス欠状態になってしまうことは必至です。必ず摂取するようにしましょう。

エネルギーの補給には、ゼリータイプのサプリメントがお勧めです。これは、お腹に溜まらないので激しい運動をしても差し支えがないうえに、多少の満腹感があるのでおやつ代わり最適です。私のおすすめはこちらです。有名な製品ですので大抵のコンビニやスーパーに置いてあることもうれしい商品です。

加えて、ビタミンB群のタブレットも飲むようにしましょう。この栄養素は、エネルギー代謝を助けます。つまり、ゼリーで補給したエネルギーを効率よく使えるようにするのです。しかも、それに加えて体の成長を促す作用も持っています。そのため、トレーニングでダメージを受けた筋肉の修復にも役立つのです。

主要なビタミンB群は、こちらの商品で摂取できます。しかもこの製品は、ビタミンCなども摂取できるのでおすすめです。値段が手ごろな点もうれしいところですね。

また、脳を活性化させ、集中力アップに効果的なDHAも練習効率をあげてくれるでしょう。DHAのサプリメントはビタミン等に比べると高価ですが、ネイチャーメイドの製品は比較的安価で利用しやすので、試してみてはいかがでしょうか。これには記憶力、判断力を高める効果もあるので、学生はもちろんデスクワークの社会人ラガーマン、また私のような教師にはラグビー以外でも力を発揮してくれるかもしれません。

■練習前に飲むお勧めサプリメントメニュー
・エネルギーゼリー
・ビタミンB群を含むタブレット
・DHAタブレット

■おすすめ商品
・ウイダーinゼリー エネルギーイン（エネルギー）
・SAVAS
・ネイチャーメイドDHA（DHA）