きちんと3食しっかり食べ、前ページまでに解説した通りにサプリメントを摂取すれば、栄養状態は万全です。……と言いたいところですが、激しい練習は時として予想以上に選手の体を蝕み、コンディション不良をもたらします。そこで、ここからはピンチのときに役立つ情報として状況に応じたサプリメントの活用法の紹介をいたします。

ラガーマンの疲労の原因は、主に「乳酸」という物質の蓄積です。乳酸は、人間が運動する際の燃料となるグリコーゲンやブドウ糖が使われるときに作られる、いわば燃えカスです。これが過剰に溜まってしまうと、筋肉の機能が低下し疲れを感じるようになります。

それを除去するのに有効なのが、クエン酸です。クエン酸のサプリメントは、練習後に飲むプロテインミルクに同時に溶かしたり、練習中に摂取するドリンクに混ぜておくと効果的です。そのため、パウダータイプの製品を使用するといいでしょう。

また、私たちの体は普段は中性に保たれていますが、疲労すると酸性に傾いていきます。これは乳酸が酸性だからです。つまり、体を中性に戻せば自然に乳酸を退治できることになります。そこで、抗酸化作用があるビタミンA・C・Eの摂取もおすすめです。主要なビタミンを摂取できるマルチビタミンのサプリメントは種類も豊富なので、ぜひ利用してください。ゼリータイプのものなら、疲れを感じたときに1回分だけ購入することもできるので手軽です。

とはいえ、サプリメントに頼りすぎてはいけません。ストレッチやマッサージなど体のケアを忘れてはいけません。もちろん、しっかり睡眠をとることも大切です。クールダウンと睡眠、それに栄養の3つが万全ならば疲れと無縁の競技生活が送れることでしょう。

■疲れを感じたときに飲むサプリメント
・クエン酸
・ビタミンA、C、E

■おすすめ商品
・クエンスマート（クエン酸）
・ウイダーinゼリー マルチビタミンイン（各種ビタミン）